Смешно е, че все още ги наричаме телефони: Използването им за набиране на някой сега се нарежда сред най-слабо използваните функции. Те ни помагат да планираме дни и ваканции, да улавяме спомени и тренировки, да се ориентираме, да банкираме, да пазаруваме и много други. Но изследванията показват, че постоянното внимание към нашите телефони пречи на съня, настроението, концентрацията и производителността. Експертите са единодушни, че трябва да преоценяваме връзката си с устройството, което ни държи компания от сутрешна аларма през скролването в Instagram преди лягане.
Чуйте тази история в своя Alexa или Google Home!
Катрин Прайс, научна журналистка и автор на „Как да се разделим с телефона си“, предлага да се заемете сериозно с това да направите половин час преди и след леглото без телефон. „Не разчитайте на силата на волята“, предупреждава тя. Вместо това, запасете нощното шкафче с материал за четене и заменете електронната поща с ранна сутрин с нещо, което задава по-добър тон за деня ви, като например разтягане. Прочетете за повече съвети за изключване.
1. Почиствайте приложения често
Прегледайте приложенията си - новини, имейл, игри и социални медии. Погледнете всяка от тях, като вземете предвид функцията, както и дали използването й ви кара да се чувствате добре или отврати, и изтрийте либерално. „Хората забравят, че можете да поставите приложението веднага“, казва Прайс.
2. Организирайте началния си екран
Началната ви страница е основна недвижима собственост. Резервирайте го за практическите приложения и инструменти, от които се нуждаете редовно през деня си или за поддържащи навици, които се надявате да изградите, като ежедневна медитация. Посветете дока или навигационната лента на вашите абсолютни фаворити.
3. Не се привързвайте емоционално
Въпреки че е изкушаващо да използвате сладка снимка на вашите деца или домашен любимец на заключения си екран, лична снимка всъщност може да засили емоционалната ви връзка с телефона ви. Прайс предлага да поставите тази снимка в рамка на бюрото си и да изберете обикновен фон или вдъхновяваща оферта на телефона си.
4. Намалете времето на екрана
Повечето операционни системи включват проследяващи екрана време. Проверявайте отчета ежеседмично за ясна картина как прекарвате времето си по телефона. Ако искате да намалите, тракерите имат настройки, за да ограничат времето за конкретни приложения или като цяло за вашия телефон. Приложения като Moment (iOS) и QualityTime (Android) предлагат подобно проследяване и блокиране.
Свързани: Онези, които блокират синята светлина, може да не са толкова ефективни, колкото си мислите
5. Оставете го зад себе си, когато можете
Целенасочено оставете телефона си у дома, когато разхождате кучето или го оставете в колата, когато се срещнете с приятел за кафе. Ако почувствате желание да посегнете към липсващия телефон, спрете и се съсредоточете. Забележете неща около себе си, които бихте пропуснали, ако сте били на телефона си (освен това, погледът към малко зеленина може да повиши настроението ви).
6. Реже редовно сини сливи
Поддържайте закъсалия си телефон, както бихте направили гардероба си, като редовно го изплаквате, казва експертът по технология за уелнес Карли Кноблох. Всеки месец или два тя изтрива или прекатегоризира приложенията или ги премества на крайната страница - позицията на последния газ на телефона си.
