Хората са програмирани да изгряват със слънцето и да спят, когато залязва, но този цикъл не винаги съвпада с нашите дневни графици. Добрата новина: Как осветяваме домовете си - особено нашите спални - може да помогне за оптимизиране на цикъла ни на сън.
Добрият нощен сън е от решаващо значение за доброто здраве и осветлението може да играе роля, като ви помогне да получите най-добрата възможна почивка. Видът на осветлението, времето и цветът на светлината могат да имат значителни ефекти върху вътрешния часовник на тялото ви. Тези експертни съвети от Американската асоциация за осветление ще ви помогнат да облечете спалнята си за настройка, предизвикваща съня.
С любезното съдействие на Американската асоциация за осветление
Как осветлението влияе на съня
Първо, нека разгледаме как светлината - естествена и изкуствена - може или да помогне да регулирате или да пречат на вашия график на съня. Цикълът на съня и събуждането на тялото ви, наречен циркаден ритъм, може да бъде прекъснат, когато погълнете твърде много от грешния вид светлина. През деня слънцето излъчва ярка синьо-бяла светлина, която ви кара да се чувствате нащрек и будни. Това е така, защото този тип светлина работи за потискане на мелатонин, хормон в мозъка ви, който ви помага да заспите.
Свързани: 8 продукта, от които се нуждаете за най-дълбокия си сън все пак
С настъпването на вечерта нивата на мелатонин в тялото ви естествено започват да се повишават, което ви помага да се навивате преди лягане. Но ако изкуствената светлина в дома ви продължава да имитира естествена светлина, дори след като слънцето е залязло, вашият вътрешен часовник за сън може да бъде изхвърлен.
С любезното съдействие на Американската асоциация за осветление
