Всяка седмица изглежда, че се появява нова тенденция в диетата, която твърди, че решава всички наши проблеми и помага на всеки един от нас да стане здрав, бърз! Но кои планове за храна наистина са задушливи? За да ни помогне да се ориентираме през шума, хората от американския News & World Report ежегодно публикуват експертно одобрен анализ на 35 диети. Екипът от специалисти по хранене и специалисти в областта на здравето, диабета, човешкото поведение и степента на отслабване се основава на седем категории, включително краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, лекота на спазване, безопасност и хранене. Докато правим планове да се храним по-здравословно през тази година, влязохме в списъка през 2020 г., за да научим повече за това как тези диети влияят на всеки тип телесни и здравни нужди - защото, не забравяйте, няма подходяща диета за всички.
Aamulya / Гети изображения
Най-добрата диета за цялостно здраве
Похвалите около средиземноморската диета са в изобилие и феновете й явно са на нещо: За трета поредна година диетата, която насърчава яденето на продукти, ядки, боб и пълнозърнести храни, като същевременно ограничава червеното месо, захарта и наситените мазнини зае първото място като най-добрата диета на US News. (Той също така заложи на място № 1 за най-добрите диети за диабет, № 1 за най-лесните диети, които трябва да се следват, и № 2 за най-добрите сърдечно-здравословни диети и № 1 за най-добрите растителни диети.) Може би най-голямата му продажна точка е, че средиземноморската диета не ограничава нищо, което означава, че все още можете да се насладите на (една чаша) червено вино с вечеря. Плюс това, с толкова много ароматни съставки, има много начини да поддържате диетата свежа и вкусна. Обичаме, че този план за хранене е лесен за спазване, питателен, безопасен, ефективен при отслабване и може да помогне в борбата с диабет и сърдечни заболявания. Науката подкрепя тези твърдения, а след това и някои: Проучване за 2018 г., ръководено от Университета на колежа в Лондон, например, показа, че спазването на средиземноморската диета е помогнало на своите дългогодишни последователи да станат несигурни в напреднала възраст.
Свързани: Тези 5 храни са известни за причиняване на възпаление
tetmc / Гети изображения
Най-добрата търговска диета за отслабване
Ако сте готови да заложите пари, за да започнете пътуването си със загуба на тегло ($ 3- $ 14 на седмица), US News предлагат WW. Известен за повече от 50 години като наблюдатели на теглото диетата стана добре известна със своята система от точки, която присвои числова стойност на храните на базата на калории, протеини, захар и мазнини. Компанията повтори тази система, като в края на 2019 г. пусна по-персонализирана програма, наречена myWW, в която на всеки участник е определен индивидуален брой Smartpoints въз основа на вашата възраст, тегло, ръст и пол.
"Наблюдателите на теглото са го направили толкова дълго време", казва старши редактор на храни и регистриран диетолог на BHG.com Шиена Чихак. „Никоя храна не е ограничена и общността или коучингът помага да се поддържат отговорни хранителите.“
Кавани изображения / Гети изображения
Най-добрата диета за здравословно хранене
Наред със средиземноморската диета, DASH диетата (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е на върха в списъка на най-добрите диети за здравословно хранене на US News. DASH растението набляга на производството, постните меса, ниско съдържание на натрий и храните, богати на калий, калций и магнезий. И това работи: Учените, подкрепени от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI), проведоха проучвания за сравняване на DASH диетата с типичната американска диета. Резултатите показаха, че DASH диетата понижава кръвното налягане и LDL холестерола (това е "лошият" холестерол) в кръвта на участниците.
