Когато имате болки в гърба, вероятно искате да седнете или да легнете и да не правите нищо. Но при условие че не рискувате по-нататъшни наранявания, леката активност всъщност може да ви помогне да се почувствате по-бързо по-бързо. Движението на тялото ви позволява да циркулира кръв, която транспортира жизненоважни хранителни вещества до тъканите ви и ускорява заздравяването. По-рано тази година изследователи от катедрата по биомедицинска и неоромоторна наука от Университета в Болоня заключиха, че ходенето редовно намалява болката и повишава качеството на живот. Тези открития са в съответствие с две други проучвания от Катедрата по физическа медицина и рехабилитация, Университетската болница Chung-Ang в Сеул, Корея, и Катедрата по спортни и здравни науки, Университета Сейнт Марк и Сейнт Джон в Плимут, МА.
„Ходенето може да е идеалното упражнение. Това е не само безплатно и почти всеки може да го направи, но също така предлага някои невероятни ползи за здравето “, казва Джесика Смит, фитнес професионалист и създател на тренировъчната програма Walk On home. Той може също да подобри вашето настроение, циркулация, имунна система, качество на съня, нива на глюкоза и баланс. Това дори може да намали риска от сърдечни заболявания, остеопороза и болест на Алцхаймер, казва тя.
Ето три начина да намалите болката в долната част на гърба, плюс съвети за започване на план за ходене (дори и да сте заседнали известно време).
Изображения на герои / Гети изображения
1. Ходенето увеличава циркулацията
Мислете за тялото си като за една верига от мускули с нисък гръб като централна връзка. Сега представете тялото си, когато ходите. Ръцете и краката ви се движат, така че кръвта, изпомпвана от сърцето ви, трябва да премине през центъра на тялото ви - гръбнака. "Редовното ходене може да ви помогне да поддържате гръбнака си здрав, но е важно да се уверите, че се движите с добра стойка, за да избегнете по-нататъшно влошаване", казва Смит.
2. Практически е
Ходенето е основно действие; повечето хора трябва да ходят, за да се ориентират в дните си. „Като терапевт го смятам и за функционална дейност. Повечето хора имат нужда да ходят за редовни занимания, като например да минават през хранителния магазин “, обяснява Одри Лин Милар, PT, доктор на медицинските науки и председател на катедрата по физикална терапия в Уинстън-Салемския държавен университет. Ще преминете през ежедневните си дейности с по-голяма лекота и по-малко усилия, като практикувате ходене.
3. Той изгражда силни мускули
Разгледайте ходенето като вашата всеобхватна тренировка за цялото тяло. Движението на краката по време на ходене изисква мускули от всяка част на тялото ви. „Въпреки че може да не го осъзнаете - казва Милар, - мускулите на гърба работят постоянно, за да поддържат изправено положение. Подобрената циркулация, заедно с мускулната активност в гърба, спомага за заздравяването и развива известна издръжливост в мускулите на гърба. Някои изследвания показват, че болката в гърба е свързана с лоша сила / издръжливост в мускулите на багажника. “
Свързани: 8 противовъзпалителни храни, които да добавите към вашата диета
Как да стартирате пешеходна програма
Както при другите видове упражнения, правилната прогресия, която позволява на тялото ви да се адаптира на малки стъпки, е важно за устойчивото ходене, за да намали болката в долната част на гърба. Ако сте били неактивни, започнете с ходене до края на блока и обратно, повтаряйки се, тъй като способността се увеличава. За да постигнете напредък, Милар предлага да ходите два пъти на ден, ако графикът ви позволява и бавно добавете минута (или блок) към времето.
Запазването на положителна нагласа е важно за решаване на препятствия. Милар казва, че марширането на място, докато гледате телевизия или слушате музика, е чудесен вариант, ако не живеете в удобен за разходки район или имате трудно време. Бъдете креативни и ще откриете, че винаги има опция да накарате тялото си да ходи. Интензивността на измерване също е важно значение при започване. За да получите оптимални ползи за здравето, Милар казва, че разходката трябва да бъде достатъчно бърза, за да можете да отговорите на въпрос, но не и да говорите през цялото време.