Храната играе голяма роля в това как се чувствате. Използвайте съветите по-долу, за да си помогнете отново да се почувствате добре, дори и да сте уморени, стресирани или неспокойни. Нито една от тези храни не е фантазия, така че те ще бъдат лесни за намиране в магазина винаги, когато имате нужда от тях. (Вероятно вече имате поне няколко под ръка.)
Чуйте тази история на вашия умен говорител!
1. Ако се чувствате издути …
Ако се чудите какво да ядете, когато се почувствате подути, първо не забравяйте напълно да пропуснете хранене. Вместо това посегнете към храни като ананас и мента. Храненето, което е леко и хидратиращо, ще помогне на снощното хранене да се движи през стомашно-чревния ви тракт, а също така ще помогне да се отдели излишната вода. „Звучи контраинтуитивно, но богати на вода елементи като плодове и зеленчуци помагат на тялото ви да освободи излишната вода“, казва Уенди Базилиан, Dr. PH и RDN и авторът на Eat Clean, Stay Lean. Фибрите в продукта също ще помогнат да се запазят нещата, а ментата се използва за успокояване на храносмилането от векове.
Опитайте този смути с тропически менти: Смесете следните съставки до гладкост: две шепи пресен спанак, 10 листа мента, ¾ чаша пресни или замразени ананасови кубчета, 1 среден банан, ½ чаша всяко гръцко кисело мляко и мляко, 1 супена лъжица. сок от лайм (около половин лайм) и 2 с.л. мед (по желание). Ще се почувствате по-добре за нула време!
Съвет: Плодовите хидрати по-ефективно от водата! „Яденето на ябълка и пиенето на чаша вода е по-ефективно, отколкото пиенето на две чаши вода“, казва Джина Брия, съавтор на Quench: Разбийте умората, свалете теглото и лекувайте тялото си чрез новата наука за оптимална хидратация. Тъй като водата в пресни зеленчуци и плодове е във фаза на гел (технически наречена H3O2), тя съвпада с водата вътре в клетките ни и се хидратира по-добре от водата от чешмата.
Опитайте и тази рецепта: Ананас, мента и кокосова вода
2. Ако се чувствате стресирани и капризни …
Когато чувствате глад, пуканките и бадемите са страхотни закуски, които ще ви помогнат да подобрите настроението си. Бадемите са пълни с фибри и протеини, които ще ви помогнат да се почувствате пълноценни, докато пуканките са пълнозърнест въглехидрат. Вярвате или не, пуканките ще помогнат на мозъка ви да освободи повече от чувствителния към мозъка химикал серотонин, казва Ейми Горин, MS, RDN
Опитайте този микс от поп-бадем: Комбинирайте ¼ чаша бадеми и ½ чаша подправени пуканки с въздух. Добавете 1 ч.л. от всичко това подправка с гевреци на пуканките: Комбинирайте 1 с.л. всяко маково семе, препечени сусамови семена, сушен чесън и сушен лук и 2 ч.л. едрозърнеста сол. Лека капка зехтин ще помогне на сместа за подправки да се придържа към пуканките.
Опитайте и тази рецепта: Барове-бадемови енергийни барове
3. Ако имате разстроен стомах …
Когато не се чувствате добре, джинджифилът е трикът за уреждане на разстроен стомах. Смята се, че този пикантен корен облекчава гаденето, като понижава нивата на вазопресин, хормон, който причинява спазъм на храносмилателния тракт, което води до безпокойство. Ако искате да получите доза от тази билка, добавете към диетата си топъл, успокояващ чай с джинджифил. „Чаят също помага да се уверите, че не сте дехидратирани“, казва Базилиан.
Опитайте тази топла джинджифилова шипка: В средна тенджера донесете 4 чаши вода, ½ чаша тънко нарязан и обелен пресен джинджифил и 2 лентички лимонова кора до кипене на силен огън. Изключете топлината; покрийте и стръмно 15 минути. Прецедете, изхвърляйки джинджифила и лимоновата кора. Добавете 1 до 2 ч.л. мед преди пиене.
Опитайте и тази рецепта: Чай от джинджифил и ябълка
4. Ако сте имали малко прекалено много коктейли …
Ако сте пили малко прекалено много, можете да обвините главоболието и стомашния си стомах на следващата сутрин в дехидратацията и ниската кръвна захар. Най-добрият лек е водата, която ще ви помогне да рехидратирате, и ястието за пълнене, което ще балансира кръвната ви захар. Здравословният сандвич за закуска с яйца, тост, авокадо, маруля и домат определено ще ви помогне да се възстановите. „Получавате протеини от яйцата, здравословни мазнини от авокадото, фибри от пълнозърнестия хляб и допълнителна вода от марулята и домата“, казва Горин. Авокадо има здравословни мазнини и калий - електролит, който помага на мускулите, нервите и мозъка ви да работят ефективно и такъв, който алкохолът има тенденция да изчерпва.
Опитайте този здравословен сандвич за закуска: Пригответе 2 яйца, колкото искате, в идеалния случай в тиган с незалепващо покритие, за да намалите необходимото количество масло и масло (и двете може да не са съгласни с разстроения ви стомах). Отгоре нарежете филийка пълнозърнест тост с яйцата, четвърт авокадо и толкова маруля и домат, колкото искате.
